Jeśli szukasz smacznej, prostej diety, wygodnej w stosowaniu i opartej na łatwo dostępnych składnikach, która pozwoli ci stopniowo odzyskać formę na długie lata, to jesteś w dobrym miejscu.
Elastyczny plan redukcji wagi to doskonały krok, by zmienić swój sposób odżywiania na lepszy, by nauczyć się jeść regularnie, zdrowo i mądrze.
Najlepszym sposobem na trwałe zmiany jest wdrażanie ich stopniowo, m.in. poprzez dietę na miarę Waszych aktualnych możliwości. Diety prostej, smacznej, ale urozmaiconej.
Uważam, że znacznie ważniejsze niż liczenie mikro i makroskładników w diecie, jest nauczenie się podstaw zdrowego żywienia (regularności, ograniczenia podjadania, opierania diety na produktach o niskim przetworzeniu), a także budowania dobrych relacji z jedzeniem.
A proponowany przeze mnie jadłospis jest doskonałym narzędziem do tego.
To co go wyróżnia to fakt, że nie jest to z góry narzucony plan żywienia, rozpisany dokładnie od poniedziałkowego śniadania do niedzielnej kolacji. To Wy ostatecznie decydujecie co zjadacie na dany posiłek danego dnia, wg tego na co macie aktualnie ochotę i jakie składniki macie do wykorzystania w swoich zapasach.
Dlaczego stosuję takie elastyczne jadłospisy?
Bo wierzę, a potwierdza to moja wieloletnia praktyka, że zdecydowana większość z nas woli jednak ostatecznie sama o sobie decydować.
Ta dieta jest na tyle urozmaicona i oparta na zróżnicowanych produktach (chudym mięsie, rybach, nabiale, kaszach, warzywach i owocach), że daje gwarancję dostarczenia niezbędnych składników odżywczych z zaproponowanych posiłków.
Zalety takiej formy jadłospisu potwierdzają moi podopieczni, którzy chwalą go właśnie za to, że jest dla nich bardzo wygodny. Cieszą się, że taka forma bardziej przypomina ich standardowy sposób planowania sobie posiłków i że w ten sposób nie odczuwają tak mocno restrykcji ścisłego przestrzegania diety.
A zatem, jak to wygląda w praktyce?
Dostajesz ode mnie propozycje potraw w ramach poszczególnych posiłków, w których wszystkie mają taką samą albo bardzo zbliżoną kaloryczność. Czyli niezależnie od tego, którą propozycję wybierzesz w ramach np. śniadania, to w ogólnym bilansie masz mniej więcej taką samą kaloryczność dzienną.
Dostajecie po 7 różnych propozycji na śniadania, II śniadania, obiady i kolacje . Obiady są przygotowywane przeważnie na dwa dni. A zatem dieta powinna wystarczyć na minimum 14 dni, przy założeniu, że każda potrawa w ramach pozostałych posiłków powtarzana jest tylko raz.
Moja praktyka pokazuje jednak, że ten jadłospis jest stosowany znacznie dłużej niż 2 tygodnie. Wielu moim podopiecznym te posiłki długo się nie nudzą i stosują taką rozpiskę najczęściej miesiąc, a czasem nawet dłużej.
Jak wyglądają posiłki?
Proponowane posiłki są urozmaicone i powinny zaspokoić potrzeby wielu osób. Zwracałam uwagę, aby występujące w nich produkty były wykorzystywane w kilku posiłkach, tak by zużywać je możliwie w całości.
owsianka jogurtowa z malinami i migdałami 
jajecznica z warzywami 
chłodnik z duszonymi ziemniaczkami 
kapusta z indykiem i maślaną zasmażką 
cukiniowe placuszki
Śniadania to: pyszna jajecznica z warzywami, mięciutki omlet z cukinią, 3 propozycje owsianek z sezonowymi owocami, a także kanapki z warzywnymi pastami: hummusem i twarożkiem z chrupiącymi świeżymi warzywami.
II śniadania to przede wszystkim sycące i zdrowe sałatki ( 3 wersje sałatki z fetą: klasyczna grecka i z dodatkiem orzeźwiającego arbuza lub truskawki, a także klasyka letniej kuchni: caprese, czyli mozzarella z pomidorem), pomidorowa pasta z makrelą, szybkie i lekkie owocowe propozycje: serek z sezonowymi owocami i sałatka owocowa, a także obowiązkowe weekendowe propozycje letnich zup: młodego kapuśniaku oraz botwinki serwowane z młodymi ziemniaczkami z wody .
Obiady to: 5 potraw na bazie mięsa (2 gulasze na bazie sezonowych warzyw i indyka lub szynki wieprzowej, przepyszna młoda kapusta z indykiem i maślaną zasmażką, wieprzowe pulpeciki duszone na warzywach, a także łatwe i ekspresowe gołąbki bez zawijania), a dodatkowo ryba w sosie koperkowym oraz chłodnik z duszonymi młodymi ziemniaczkami.
Kolacje to przede wszystkim lekkie propozycje dla wielbicieli słodkości, choć nie tylko. Znajdziecie tam: 2 wersje placuszków- cukiniowe z sosem czosnkowym a’la tzatziki lub w wyższej kaloryczności z łososiem oraz pulchniutkie lekkie pankejki biszkoptowe z musem z sezonowych owoców, a także sporo opcji na bazie owoców: m.in. orzeźwiający koktajl, deser z kaszą i owocami, a także słodkie kanapki z miodem i serkiem. Są także propozycje na zdrowsze wersje dań fast- food’u: grzanki z kurczakiem, sałatka z grillowanych warzyw i kurczaka, albo szaszłyk z grilla, a ponadto w formie ekstra dodatku dwie propozycje ultra niskokalorycznej pizzy.
Żeby tego było mało w ramach przekąsek proponuję maksymalnie odchudzony sernik, który pomimo niskiej kaloryczności zachował maksimum smaku. Ta propozycja przypadnie do gustu wszystkim wielbicielom puszystych, delikatnych serników.
Czy dieta może być bardziej przyjemna?
Tak, bo w ramach przekąsek znajdziecie także wiele typowo letnich propozycji, jak letnie owoce i co oczywiste LODY!
Jakie są główne zalety diety:
- elastyczna– to Wy decydujecie o tym co zjadacie w danym dniu, na podstawie tego na co macie ochotę i jakie składniki macie pod ręką,
- dopasowana do Twoich potrzeb, zapewniająca bezpieczne tempo odchudzania (dieta w 5 wariantach kalorycznych: 1400, 1500, 1600, 1800, 2000 kcal)- a zatem będzie odpowiednia zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn (z wyłączeniem osób cierpiących na dużą otyłość- patrz poniżej),
- posiłki proste i szybkie w przygotowaniu,
- na bazie łatwo dostępnych składników (kupicie je w większych sieciowych marketach, typu Biedronka, Lidl, a także w większości sklepów spożywczych)
- urozmaicona– zbilansowana pod kątem wszystkich istotnych składników odżywczych,
- oparta głównie na nieprzetworzonych produktach, a zatem pełnowartościowa i zdrowa,
- w duchu „zero waste”– to wy decydujecie o tym, w jakim stopniu wykorzystywane są składniki, przez co istnieje większe prawdopodobieństwo, że nic się nie marnuje.
Do kogo skierowana jest ta dieta:
Ten gotowy jadłospis to idealne rozwiązanie dla osób, które:
- szukają zdrowej, prostej, smacznej i zróżnicowanej diety,
- nie potrzebują indywidualnie ustalonego jadłospisu,
- nie są przywiązane do swojego zwyczajowego sposobu żywienia i potrafią się dopasować do ustalonego przez dietetyka planu,
- nie wykazują nietolerancji, alergii czy nadwrażliwości pokarmowych
- tolerują wszystkie produkty z poszczególnych grup: mięso, ryby, nabiał, warzywa, owoce, zboża, itp.
Ta dieta to idealne rozwiązanie dla tzw. wszystkożerców ?
Do kogo nie jest skierowana ta dieta?
- dla kobiet w ciąży i matek karmiących,
- dla dzieci i młodzieży w okresie dojrzewania,
- dla osób będących na dietach eliminacyjnych (np. bez glutenu, bez laktozy, diety wegańskie i wegetariańskie),
- dla osób chorych, zwłaszcza na choroby przewlekłe,
- dla osób z dużą otyłością, zwłaszcza z chorobami współtowarzyszącymi,
- dla osób uprawiających sport wyczynowo.
We wszystkich wyżej wymienionych przypadkach zalecam indywidualną konsultację i dietę spersonalizowaną, dostosowaną do indywidualnych potrzeb żywieniowych w tych szczególnych przypadkach, zgodną z ogólnymi zasadami postępowania w poszczególnych jednostkach i stanem zdrowia pacjenta.
W Jeśli należysz do grupy, o której mówię powyżej, a potrzebujesz pomocy w zmianie swoich nawyków żywieniowych na zdrowsze, skorzystaj z mojego indywidualnego wsparcia, dopasowanego do Twoich potrzeb. Sprawdź moją ofertę
Co otrzymujecie wraz z jadłospisem?
– poradnik (w formie tekstowej i wideo) z informacjami o tym, jak stosować dietę,
– arkusz pomiarów, na którym sami monitorujecie swoje postępy w odchudzaniu,
– dostęp do mojego wsparcia psychodietycznego na mojej grupie na facebook’u (DOŁĄCZ), a wraz z nim mnóstwo wsparcia i motywacji od osób podobnych do Ciebie, z takimi samymi celami. Będziemy tam również wykonywać wiele ćwiczeń zmierzających do prawidłowego kształtowania postawy ułatwiającej odchudzanie, a także umiejętności radzenia sobie z trudnymi momentami na diecie.
Pamiętaj, że zmiana nawyków na zdrowsze oprócz zdrowej diety powinna opierać się na pracy nad odpowiednim nastawieniem do diety. Dlatego zapraszam Cię serdecznie do dołączenia do naszej grupy (jeśli jeszcze nie jesteś jej członkiem), w której poruszamy zagadnienia związane ze zdrowym i holistycznym odchudzaniem. Link do grupy: https://www.facebook.com/groups/HolistyczneOdchudzanie/.
Jakie korzyści daje zastosowanie elastycznego planu redukcji wagi?
- lepsze samopoczucie– to co podkreślają moi wszyscy podopieczni po zmianie swojego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten, który proponuję, to zdecydowana poprawa samopoczucia, a także większa ilość życiowej energii,
- szansę na piękną i zdrową sylwetkę,
- piękną i promienną cerę, zdrowe włosy i paznokcie,
- większą wiara we własne możliwości, pewność siebie, a także poprawę relacji z otoczeniem- jeśli wzrasta poziom Twojego szczęścia zaczynasz mieć lepsze relacje z innymi.
A zatem nie czekaj, zadbaj o swoje zdrowie i szczęście, zaczynając od swojej diety.
Jestem pewna, że ten zdrowy i pełnowartościowy elastyczny plan redukcji wagi, moje wsparcie psychodietetyczne na grupie i nawet najmniejsza aktywność fizyczna, pomoże Ci osiągnąć swój cel w postaci zdrowej sylwetki i lepszego samopoczucia. Jedyne co musisz z siebie dać to zaangażowanie i cierpliwość! 🙂
Uwierz mi, lepszej i tak kompleksowej oferty nie znajdziesz.
Przed zakupem zapoznaj się z pełnym opisem produktu.
W celu wyboru kaloryczności diety po zakupie podaj w dodatkowych informacjach do zamówienia następujące dane:
- płeć,
- waga,
- wzrost,
- wiek,
- rodzaj wykonywanej pracy (siedząca, fizyczna),
- ilość i rodzaj codziennej aktywności fizycznej (np. lekki trening/ spacery/jazda na rowerze w ilości 150 minut tygodniowo),
- a także czy będą spożywane dodatkowe kalorie z posiłkami lub płynami poza jadłospisem (np. mleko i cukier do kawy).
Możesz też napisać prośbę o pomoc w doborze odpowiedniej kaloryczności bezpośrednio na adres mailowy: holistic.biuro@gmail.com.
Kupuję Elastyczny plan redukcji wagi
Zobacz też, co piszą o mojej pracy moi podopieczni:
Magda: „Polecam usługi dietetyczne, miła atmosfera , profesjonalne i indywidualne podejście i co najważniejsze na diecie smaczne posiłki”
Julita: „Bardzo miła i profesjonalna opieka dietetyczna. Smaczne i szybkie w przygotowaniu przepisy dla całej rodziny! Przy 3 małych dzieci to bardzo ważne! Dieta skupiona jest na wypracowaniu zdrowego stylu życia a nie na szybkich i nietrwalych efektach. Pani Magda to osoba, która sama prowadzi zdrowy styl życia, który jest jej pasują- a to inspiruje”
Kasia: „Bardzo polecam Panią Magdalenę, ciepła, sympatyczna osoba! efekty diety opracowanej przez Nią są bardzo zadowalające. Jadłospisy są pyszne i szybkie w przygotowaniu! Na pewno każdemu będą smakować”
Izabela: „Chciałabym bardzo polecić usługi Pani Magdy, dieta została dopasowana do moich potrzeb. Przepisy są proste, szybko przygotowuje się potrawy, a przy tym wszystko jest mega smaczne. Bardzo polecam Magdę! A wszystkich niezdecydowanych zachęcam do skorzystania z jej porad, na prawdę warto!!”
Urszula: „Dzięki prostym poradom udało mi się nie tylko zrzucić kilka kilogramów i centymetrów w obwodach, ale także cała rodzina nauczyła się jeść zdrowiej . Bardzo smaczne przepisy, wsparcie i dużo motywacji. GORĄCO POLECAM WARTO .”