Elastyczny plan redukcji wagi- edycja całoroczna

75,00 

Szukasz gotowej, wygodnej, prostej w realizacji i zdrowej diety odchudzającej?

To wygodny elastyczny plan redukcji wagi, w którym to Ty masz ostatecznie wpływ na to, co w danym dniu spożywasz, w ramach poszczególnych posiłków. Plan jest dostosowany do indywidualnych potrzeb kalorycznych, mogą go stosować zarówno kobiety i mężczyźni ( z wyłączeniem osób z dużą otyłością, bo w tym przypadku zalecane są indywidualne plany, dostosowane do stanu zdrowia pacjenta).

Przed zakupem zapoznaj się z pełnym opisem produktu.

W celu wyboru kaloryczności diety po zakupie podaj w dodatkowych informacjach do zamówienia następujące dane:

  • płeć,
  • waga,
  • wzrost,
  • wiek,
  • rodzaj wykonywanej pracy (siedząca, fizyczna),
  • ilość i rodzaj codziennej aktywności fizycznej (np. lekki trening/ spacery/jazda na rowerze w ilości 150 minut tygodniowo),
  • a także czy będą spożywane dodatkowe kalorie z posiłkami lub płynami poza jadłospisem (np. mleko i cukier do kawy).

Możesz też napisać prośbę o pomoc w doborze odpowiedniej kaloryczności bezpośrednio na adres mailowy: holistic.biuro@gmail.com.

 

Jadłospis wysyłany jest po 2-4 dniach od zaksięgowania wpłaty na konto.

Rzeczywisty termin wysyłki uzależniony jest od czasu potrzebnego na ustalenie indywidualnej i bezpiecznej kaloryczności jadłospisu.

Opis

Elastyczny plan redukcji wagi to doskonały krok, by zmienić swój sposób odżywiania na lepszy, by nauczyć się jeść regularnie, zdrowo i mądrze.

Najlepszym sposobem na trwałe zmiany jest wdrażanie ich stopniowo, m.in. poprzez dietę na miarę Waszych aktualnych możliwości. Diety prostej, smacznej, ale urozmaiconej.

Uważam, że znacznie ważniejsze niż liczenie mikro i makroskładników w diecie, jest nauczenie się podstaw zdrowego żywienia (regularności, ograniczenia podjadania, opierania diety na produktach o niskim przetworzeniu), a także budowania dobrych relacji z jedzeniem.

A proponowany przeze mnie jadłospis jest doskonałym narzędziem do tego.

To co go wyróżnia, to fakt, że nie jest to z góry narzucony plan żywienia, rozpisany dokładnie od poniedziałkowego śniadania do niedzielnej kolacji. To Wy ostatecznie decydujecie co zjadacie na dany posiłek danego dnia, wg tego na co macie aktualnie ochotę i jakie składniki macie do wykorzystania w swoich zapasach.

 

Dlaczego stosuję takie elastyczne jadłospisy?

Bo wierzę, a potwierdza to moja wieloletnia praktyka, że zdecydowana większość z nas woli jednak ostatecznie sama o sobie decydować.

Ta dieta jest na tyle urozmaicona i oparta na zróżnicowanych produktach (chudym mięsie, rybach, nabiale, kaszach, warzywach i owocach), że daje gwarancję dostarczenia niezbędnych składników odżywczych z zaproponowanych posiłków.

Zalety takiej formy jadłospisu potwierdzają moi podopieczni, którzy chwalą go właśnie za to, że jest dla nich bardzo wygodny. Cieszą się, że taka forma bardziej przypomina ich standardowy sposób planowania sobie posiłków i że w ten sposób nie odczuwają tak mocno restrykcji ścisłego przestrzegania diety.

 

A zatem, jak to wygląda w praktyce?

Dostajesz ode mnie propozycje potraw w ramach poszczególnych posiłków, w których wszystkie mają taką samą albo bardzo zbliżoną kaloryczność. Czyli niezależnie od tego, którą propozycję wybierzesz w ramach np. śniadania, to w ogólnym bilansie masz mniej więcej taką samą kaloryczność dzienną.

Dostajecie po 7 różnych propozycji na śniadania, II śniadania, obiady i kolacje . Obiady są przygotowywane przeważnie na dwa dni. A zatem dieta powinna wystarczyć na minimum 14 dni, przy założeniu, że każda potrawa w ramach pozostałych posiłków powtarzana jest tylko raz.

Moja praktyka pokazuje jednak, że ten jadłospis jest stosowany znacznie dłużej niż 2 tygodnie. Wielu moim podopiecznym te posiłki długo się nie nudzą i stosują taką rozpiskę najczęściej miesiąc, a czasem nawet dłużej.

 

Jak wyglądają posiłki?

Proponowane posiłki są urozmaicone i powinny zaspokoić potrzeby wielu osób. Zwracałam uwagę, aby występujące w nich produkty były wykorzystywane w kilku posiłkach, tak by zużywać je możliwie w całości.

 

 

Śniadania to: pyszna klasyczna jajecznica podana z warzywami, 2 propozycje owsianek: z jabłkiem oraz o smaku śliwki w czekoladzie, 2 omlety w wersji wytrawnej i słodkiej, a także kanapki z pastami: jajeczną i z wędzonej makreli.

II śniadania to przede wszystkim sycące i zdrowe sałatki (sycąca na bazie ryżu i wędzonego kurczaka, z jajkiem i makrelą, a także carpacio z buraka podana z fetą i orzeźwiającą pomarańczą,), pożywne propozycje owocowe: kasza jaglana z serkiem i owocami lub szybki jogurt z wkładką z owoców, orzechów i porcji błonnika, a także błyskawiczne kanapki z łososiem lub z wędzoną piersią z kurczaka (tą która zostaje Ci po zjedzeniu sałatki).

Obiady to: 5 potraw na bazie mięsa (jednogarnkowe dania: smażony ryż z kurczakiem/ indykiem i warzywami oraz indyk w sosie śmietanowym, duszone roladki drobiowe z pomidorami suszonymi, sos a’la bolognese, który jest podstawą do pysznych pieczarek po bolońsku lub klasycznego spaghetti, a także zupa meksykańska), a dodatkowo zapiekanka z dorsza ze szpinakiem i fetą oraz aromatyczne chilli sin carne, na bazie 3 rodzajów strączków.

Kolacje to przede wszystkim lekkie propozycje dla wielbicieli słodkości, choć nie tylko. Znajdziecie tam: 2 wersje placuszków na słodko: z jabłkiem i bananem, a także proste bananowe pankejki podane z musem z owoców (np. mrożonych), orzeźwiający koktajl na bazie soczystej pomarańczy, rozgrzewające jabłka pod kruszonką, a także prosty jogurt z płatkami owsianymi i owocami. Są także propozycje na zdrowsze wersje dań fast- food’u: grzanki z pieczarkami i mozzarellą oraz banalny drobiowy burger.

 

Jakie są główne zalety diety:

– elastyczna- to Wy decydujecie o tym co zjadacie w danym dniu, na podstawie tego na co macie ochotę i jakie składniki macie pod ręką,

– dopasowana do Twoich potrzeb, zapewniająca bezpieczne tempo odchudzania (dieta w 5 wariantach kalorycznych: 1400, 1500, 1600, 1800, 2000 kcal)- a zatem będzie odpowiednia zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn (z wyłączeniem osób cierpiących na dużą otyłość- patrz poniżej),

– posiłki proste i szybkie w przygotowaniu,

– na bazie łatwo dostępnych składników (kupicie je w większych sieciowych marketach, typu Biedronka, Lidl, a także w większości sklepów spożywczych)

– urozmaicona- zbilansowana pod kątem wszystkich istotnych składników odżywczych,

– oparta głównie na nieprzetworzonych produktach, a zatem pełnowartościowa i zdrowa,

– w duchu „zero waste”- to wy decydujecie o tym, w jakim stopniu wykorzystywane są składniki, przez co istnieje większe prawdopodobieństwo, że nic się nie marnuje.

 

Dla kogo jest to dieta?

Ten gotowy jadłospis to idealne rozwiązanie dla osób, które:

  • szukają zdrowej, prostej, smacznej i zróżnicowanej diety,
  • nie potrzebują indywidualnie ustalonego jadłospisu,
  • nie są przywiązane do swojego zwyczajowego sposobu żywienia i potrafią się dopasować do ustalonego przez dietetyka planu,
  • nie wykazują nietolerancji, alergii czy nadwrażliwości pokarmowych
  • tolerują wszystkie produkty z poszczególnych grup: mięso, ryby, nabiał, warzywa, owoce, zboża, itp.

Ta dieta to idealne rozwiązanie dla tzw. „wszystkożerców” ?

 

Dla kogo nie jest to najlepsze rozwiązanie?

  • dla kobiet w ciąży i matek karmiących,
  • dla dzieci i młodzieży w okresie dojrzewania,
  • dla osób będących na dietach eliminacyjnych (np. bez glutenu, bez laktozy, diety wegańskie i wegetariańskie),
  • dla osób chorych, zwłaszcza na choroby przewlekłe,
  • dla osób z dużą otyłością, zwłaszcza z chorobami współtowarzyszącymi,
  • dla osób uprawiających sport wyczynowo.

We wszystkich wyżej wymienionych przypadkach zalecam indywidualną konsultację i dietę spersonalizowaną, dostosowaną do indywidualnych potrzeb żywieniowych w tych szczególnych przypadkach, zgodną z ogólnymi zasadami postępowania w poszczególnych jednostkach i stanem zdrowia pacjenta.

Jeśli należysz do grupy, o której mówię powyżej, a potrzebujesz pomocy w zmianie swoich nawyków żywieniowych na zdrowsze, skorzystaj z mojego indywidualnego wsparcia, dopasowanego do Twoich potrzeb.
Sprawdź ofertę indywidualnego wsparcia on- line.

 

Co otrzymujecie wraz z jadłospisem?

  • poradnik (w formie tekstowej i wideo) z informacjami o tym, jak stosować dietę,
  • arkusz pomiarów, na którym sami monitorujecie swoje postępy w odchudzaniu,
  • dostęp do mojego wsparcia psychodietycznego na mojej grupie na facebook’u (DOŁĄCZ), a wraz z nim mnóstwo wsparcia i motywacji od osób podobnych do Ciebie, z takimi samymi celami. Będziemy tam również wykonywać wiele ćwiczeń  zmierzających do prawidłowego kształtowania postawy ułatwiającej odchudzanie, a także umiejętności radzenia sobie z trudnymi momentami na diecie.

Pamiętaj, że zmiana nawyków na zdrowsze oprócz zdrowej diety powinna opierać się na pracy nad odpowiednim nastawieniem do diety. Dlatego zapraszam Cię serdecznie do dołączenia do naszej grupy (jeśli jeszcze nie jesteś jej członkiem), w którym poruszamy zagadnienia związane ze zdrowym i holistycznym odchudzaniem: https://www.facebook.com/groups/HolistyczneOdchudzanie/.

 

Jakie korzyści daje zastosowanie elastycznego planu redukcji wagi?

  •  lepsze samopoczucie– to co podkreślają moi wszyscy podopieczni po zmianie swojego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten, który proponuję, to zdecydowana poprawa samopoczucia, a także większa ilość życiowej energii,
  • szansę na piękną i zdrową sylwetkę,
  • piękną i promienną cerę, zdrowe włosy i paznokcie,
  • większą wiara we własne możliwości, pewność siebie, a także poprawę relacji z otoczeniem- jeśli wzrasta poziom Twojego szczęścia zaczynasz mieć lepsze relacje z innymi.

 

A zatem nie czekaj, zadbaj o swoje zdrowie i szczęście, zaczynając od swojej diety.

Jestem pewna, że ten zdrowy i pełnowartościowy elastyczny plan redukcji wagi, moje wsparcie psychodietetyczne na grupie i nawet najmniejsza aktywność fizyczna, pomoże Ci osiągnąć swój cel w postaci zdrowej sylwetki i lepszego samopoczucia. Jedyne co musisz z siebie dać to zaangażowanie i cierpliwość! 🙂